Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Kick fessier, à la poulie (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Dans cet exercice particulièrement efficace pour le développement des fessiers, vous prenez place face à la machine.
La jambe qui fera le mouvement, reçois la sangle de fixation, elle-même fixée à la poulie basse et dans son alignement.
Vous devez maintenir l'équilibre en plaçant le poids de votre corps sur la jambe libre et à l'aide des mains qui prendrons appuis sur le dossier du siège ou sur tout autre support stable.
Le mouvement est de grande amplitude, vous allez projeter votre jambe vers l'arrière, dans un mouvement large.
Il est important que le haut du corps soit stable, car le mouvement se fera à partir des hanches, votre dos doit rester droit.
Avant de vous lancez dans la réalisation de cet exercice, faites une répétition du mouvement "à vide", ne fixez pas la sangle au mécanisme et entrainez-vous à bien le réaliser.
Ne chargez pas trop lourd pour ce mouvement, vous devez maitriser tout le mouvement, l'aller comme le retour.
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 L'exercice s'effectue debout sur la poulie basse de la machine.
Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible.
Tenez-vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis.
Les mains sur un support pour maintenir l'équilibre durant le mouvement.
Tirez une jambe vers l'arrière dans un mouvement large en conservant le dos droit.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
Inversez le mouvement pour l'autre jambe. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Kick fessier, à la poulie (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Kick fessier, à la poulie (Banc multifonction) : |
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| Deltoïdes Fessiers |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Kick fessier, à la poulie (Banc multifonction) : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds légèrement écartés...
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L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter des poids en les posant sur votre bassin. Placez vous sur le dos, jambes pliées, les pieds à plat sur le sol...
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L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez la barre sur vos épaules, dans une prise large, buste incliné. Jambes écartées et genoux fléchis...
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L'exercice s'effectue debout, un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées. Faites un pas en avant, en plaçant un genoux au sol...
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L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l'aide de lests sur mollets. Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les avant-bras plaqués au sol...
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