Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Développé nuque, assis (Banc multifonction)
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Position de l'exercice :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Pour réaliser cet exercice, vous devez être confortablement installé sur le siège de la machine, les pieds posés bien à plat sur le sol.
Les fesses contre le dossier et les épaules bien droites, dans l'alignement des fesses.
Ne plaquez pas votre épaules contre le dossier.
Votre tête doit être légèrement penchée vers l'avant.
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| Détail du mouvement : |
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Vous devez saisir la barre, avec les bras légèrement pliés.
Ne serrez pas la barre dans vos poings, vous pouvez même maintenir la barre uniquement avec vos doigts en forme de crochet, sans les pouces et sans faire intervenir la paume des mains.
Cette méthode de saisie concentrera encore plus le mouvement sur les muscles ciblés.
Ne forcez pas sur les bras pour attraper la barre, le mouvement doit être naturel et vous ne devez pas être sur la pointe des pieds ! Sinon relevez l'assise du siège si celle-ci est réglable.
Ne pratiquez pas ce mouvement sans vous être préalablement échauffé le haut du corps. Évitez également de commencer votre séance par ce mouvement : si vous pratiquez ce mouvement "à froid", cette position, bras tendus, risque de vous occasionner des problèmes de dos.
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La barre doit descendre au maximun derrière le cou, entre la nuque et le bas arrière du crâne.
Ne cherchez pas à descendre la barre plus bas (Par exemple jusqu'aux vertèbres), cela n'apporterait rien à l'efficacité du mouvement et une mauvaise maitrise du poids, risquera de provoquer un choc dangereux sur les vertèbres.
Pour revenir à la position de départ, ne relâchez pas votre effort, vous devez accompagner le mouvement de retour en concentrant votre effort sur les muscles sollicités.
Le mouvement du retour est aussi important que le mouvement du départ.
Cet exercice doit être réalisé lentement pour en optimiser l'efficacité, maitrisez bien votre effort, apportez un maximum de fluidité au mouvement.
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| Respiration durant l'exercice |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 L'exercice s'effectue assis sur la poulie haute de la machine.
Bras tendus, écartés, paumes vers l'avant, prennez la barre.
Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant.
Exercez un mouvement du haut vers le bas, en tirant sur barre jusqu'à votre nuque.
Soufflez durant le tirage.
Contrôlez le mouvement de retour en inspirant. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Développé nuque, assis (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Développé nuque, assis : |
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| Dorsaux |
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| Deltoïdes |
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| Biceps |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Développé nuque, assis : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Muscles directs : Grand dorsal, Grand rond, Petit rond, Deltoïde, Sous-épineux, Sus-épineux, Biceps brachial
Muscles indirects : Trapèze, Brachial antérieur, Rhomboïde
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Muscles directs : Grand dorsal, Grand rond, Biceps brachial, Brachial antérieur, Coraco-brachial
Muscles indirects : Trapèze, Rhomboïde
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L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères. Buste incliné, jambes écartées, genoux fléchis...
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L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit. Cet exercice doit se faire avec deux haltères...
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L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière...
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Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur.
Saisissez la barre, Les bras à la hauteur des épaules, les paumes des mains vers l'arrière (supination)...
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