Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Flexion latérale à la barre : Prise de barre
La position du poids et la prise en main de la barre ou des haltères n'ont aucune incidence sur la qualité et l'efficacité de l'exercice. Peut importe que vous preniez la charge sur les épaules, ou que vous la mainteniez à bout de bras, cela n'aura aucun effet sur votre masse musculaire et sur le bon déroulement de l'exercice, c'est juste une question de confort et de préférence !
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Prise de barre arrière :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Une astuce pour les personnes sensibles du dos et des épaules :
Vous pouvez achetez dans une boutique de bricolage, de la mousse isolante pour tuyau de plomberie.
Coupez la mousse à la longueur de la surface à protéger et entourez la barre de cette mousse.
Fixez-la solidement, avec des rubans de Velcro par exemple.
Vous empêcherez ainsi le contact dur de l'acier directement sur vos muscles ou pire sur vos os !
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Pour la prise de barre arrière vous avez deux options :
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 Prise "trapèzes"
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Prise de barre sur les trapèzes : Dans cette méthode, vous posez la barre sur la partie supérieure de vos trapèzes, dans le creux de la nuque. Si vous avez les vertèbres saillantes, cette position risque de vous provoquer une douleur.
Prise de barre sur les deltoïdes : Dans cette position la barre repose sur la partie supérieure de vos épaules et contre la partie médiane de vos trapèzes, cette position plus confortable suppose que vous ayant suffisamment de muscles pour éviter de cogner contre l'os de l'articulation des épaules.
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 Prise "deltoïdes" (épaule)
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Une prise très large vous permet une meilleure stabilité de l'ensemble, surtout si la barre est longue. Mais la barre doit avoir une très bonne assise sur vos épaules ou sur vos deltoïdes selon la méthode choisie.
Une prise courte permet de mieux maitriser le poids de la barre, à choisir si vous avez quelques soucis avec l'assise sur vos épaules ou si vous débutez.
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| Technique du mouvement et Respiration : |
| Pour bien ressentir le travail des muscles de l'abdomen et éviter des contractures de la région lombaire, il est important d'arrondir légèrement le dos pendant.... [Suite sur la technique du mouvement Flexion latérale à la barre] |
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 Tenez-vous debout, jambes écartées, une barre placée sur les trapèzes au-dessus des deltoïdes postérieurs, les mains stabilisent la barre sans trop forcer.
Effectuer des torsions latérales du buste d'un côté puis de l'autre en prenant soin de maintenir le bassin immobile par la contraction des fessiers.
Effectuez cet exercice lentement et sans à-coups.
Cet exercice travaille les obliques externe et interne en profondeur et, le droit de l'abdomen, le muscle carré des lombes, ainsi que les muscles extenseurs du rachis. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Flexion latérale à la barre : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Flexion latérale à la barre : |
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Les Abdominaux
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| Matériel utilisé pour l'exercice Flexion latérale à la barre : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Tenez-vous debout, jambes légèrement écartées, une main derrière la tête, une haltère tenu dans l'autre main...
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Tenez-vous debout, jambes légèrement écartées, une main sur la hanche, une haltère tenu dans l'autre main. Effectuez une flexion...
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Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis, les pieds à plat, le buste ramené le plus près possible des cuisses, les mains tendues en avant...
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Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou tenant un poids derrière la tête. Les cuisses à la verticale, les genoux fléchis, les mollets posés sur un banc droit...
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Asseyez sur une planche inclinée ou un banc de musculation prévu à cet effet. Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...
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Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies, les pieds au sol. Vous pouvez vous faire aider dans cet exercice...
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Asseyez sur le sol, prenez appui sur vos coudes, les genoux fléchis, a quelques centimètres au dessus du sol.
Étendez les jambes sans jamais toucher le sol avec les pieds...
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Allongez-vous sur un banc droit, les jambes dans le vide et les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet...
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Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes sans décoller le bassin du banc et en conservant ...
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Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes jusqu'à l'horizontale en décollant ...
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