Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Extension abdo basse
 Asseyez sur le sol, prenez appui sur vos coudes, les genoux fléchis, a quelques centimètres au dessus du sol.
Étendez les jambes sans jamais toucher le sol avec les pieds.
Revenez à la position initiale en contractant au maximum la sangle abdominale.
Effectuez cet exercice lentement et sans à-coups afin de bien ressentir le travail des muscles de l'abdomen et d'éviter des contractures dans la région lombaire.
Cet exercice sollicite les muscles droits de l'abdomen, obliques externe et interne, ainsi que l'ensemble des muscles fléchisseurs de la hanche (tenseur du fascia lata, droit de la cuisse, et ilio-psoas).
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Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Extension abdo basse :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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| Technique du mouvement et Respiration : |
| Lorsque les pieds sont éloignés du corps, l'étirement ventral est intense, pour cette raison, les femmes ayant accouché récemment doivent proscrire cet exercice pour ne pas étirer exagérément leur sangle abdominale.... [Suite sur la technique du mouvement Extension abdo basse] |
| Muscles sollicités par l'exercice Extension abdo basse : |
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Les Abdominaux
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| Matériel utilisé pour l'exercice Extension abdo basse : |
Aucun matériel nécessaire pour cet exercice.
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Pour plus de confort, vous pouvez prévoir un tapis de sol.
Les tapis de sol contribuent à votre confort durant vos séances au sol.
Il est déconseillé d'utiliser les tapis de sol trop mous, car ils contribueraient à votre perte d'équilibre ou la mauvaise exécution d'un mouvement.
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis, les pieds à plat, le buste ramené le plus près possible des cuisses, les mains tendues en avant...
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Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou tenant un poids derrière la tête. Les cuisses à la verticale, les genoux fléchis, les mollets posés sur un banc droit...
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Asseyez sur une planche inclinée ou un banc de musculation prévu à cet effet. Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...
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Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies, les pieds au sol. Vous pouvez vous faire aider dans cet exercice...
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Asseyez-vous sur le sol, en prenant appui sur vos coudes, les cuisses à la verticale, les jambes parallèles au sol. Étendez les jambes en maintenant les pieds ...
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Allongez-vous sur un banc droit, les jambes dans le vide et les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet...
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Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes sans décoller le bassin du banc et en conservant ...
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Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes jusqu'à l'horizontale en décollant ...
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