Akelys Musculation
Exercice de Stretching, Action sur les Quadriceps
Placez vous debout (sur un sol assez ferme, évitez les tapis d'exercice).
Les pieds légèrement écartés.
Prenez d'une main une de vos chevilles, et ramenez votre talon sur votre fesse. Gardez l'autre main pour maintenir l'équilibre.
Exercez un effort en tirant sur votre cheville. Si vous avez des difficultés à ressentir la tension, vous pouvez tirer sur votre cheville avec vos deux main, mais l'exercice peut devenir assez "casse-gueule" ! Avec un peu d'entraînement vous y arriverez…
Vous devez ressentir le mouvement dans le quadriceps et toute la partie avant de la cuisse Gardez la pose quelques secondes, faites ensuite de même pour l'autre jambe.
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Méthodes d'entrainement de musculation :
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Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices |
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Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement |
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Cliquez sur les vues ci-dessous pour voir le mouvement
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L'ordre des exercices de stretching n'a pas de véritable d'importance.
Vous pouvez suivre l'ordre que nous avons donné : Le haut, puis le bas.
Comme pour les exercices de musculation, les exercices de stretching
sont classés par muscle et groupe musculaire.
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