Akelys Musculation
Exercice de Stretching, Action sur les Fessiers
Asseyez vous au sol (sur un sol assez ferme, évitez les tapis d'exercice), jambes tendue.
Placez une jambe par dessus l'autre, en pliant celle-ci.
La main du côté de la jambe plié vous permet de maintenir l'équilibre.
L'autre main saisit le genou de la jambe pliée pour exercer une tension. Vous devez ressentir le mouvement dans les fessiers. Gardez la pose quelques secondes.
Faites ensuite de même pour l'autre Jambe.
Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués (voir ci-dessous "Muscles"), parfois à la limite de la crampe.
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Méthodes d'entrainement de musculation :
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Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices |
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Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement |
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Cliquez sur les vues ci-dessous pour voir le mouvement
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L'ordre des exercices de stretching n'a pas de véritable d'importance.
Vous pouvez suivre l'ordre que nous avons donné : Le haut, puis le bas.
Comme pour les exercices de musculation, les exercices de stretching
sont classés par muscle et groupe musculaire.
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