Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Relevé de jambes suspendu, long
Vue agrandie, latérale
 Vous devez disposer d'une barre fixe pour effectuer cet exercice.
Pendez-vous, les paumes de main vers l'avant, en suspension à la barre fixe.
Tendez les jambes devant vous.
Pour le mouvement, remontez les genoux le plus haut possible en prenant soin de rapprocher le pubis du sternum par un enroulement du buste sur l'abdomen.
Cet exercice sollicite l'ilio-psoas, le droit de la cuisse et le tenseur du fascia lata lors du relevé des jambes. Les grands droits de l'abdomen et, dans une moindre mesure, sur les obliques lors du rapprochement du pubis sur le sternum.
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Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Relevé de jambes suspendu, long
Vue agrandie, latérale :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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| Technique du mouvement et Respiration : |
Pour localiser le travail sur les abdominaux, il est conseillé de réaliser de petites oscillations des jambes avec enroulement du dos, sans jamais descendre les genoux sous l'horizontale.
L'enroulement vertébral est un excellent mouvement d'initiation au travail... [Suite sur la technique du mouvement Relevé de jambes suspendu, long]
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| Muscles sollicités par l'exercice Relevé de jambes suspendu, long : |
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Les Abdominaux
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| Matériel utilisé pour l'exercice Relevé de jambes suspendu, long : |
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Pour plus d'informations sur le support de porte |
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Une barre de porte est une solution domestique bien pratique pour tous les exercices "suspendus ", comme tous les exercices de tirage. Utilisable également pour les exercices d'élongation (Stretching).
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou tenant un poids derrière la tête. Les cuisses à la verticale, les genoux fléchis, les mollets posés sur un banc droit...
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Asseyez sur un banc de musculation prévu à cet effet.
Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...
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Asseyez sur une planche inclinée ou un banc de musculation prévu à cet effet. Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...
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Asseyez-vous sur le sol, en prenant appui sur vos coudes, les cuisses à la verticale, les jambes parallèles au sol. Étendez les jambes en maintenant les pieds ...
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Allongez-vous sur un banc droit, les jambes dans le vide et les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet...
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Pendez-vous, les paumes de main vers l'avant, en suspension à la barre fixe. Pliez les jambes, les cuisses à 45°. Pour le mouvement, remontez les genoux le plus haut ...
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Placez vos mains au sol, en appui sur les coudes et sur la pointe des pieds, conservez le corps le plus tendu possible, sans trop cambrer le dos....
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Vous devez disposer d'une barre fixe pour effectuer cet exercice. Pendez-vous, les paumes de main vers l'avant, en suspension à la barre fixe...
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