Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Pectoraux papillon, ou Pec fly (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Ce mouvement demande l'utilisation d'un banc équipé d'un mécanisme "papillon" (ou Butterfly en Anglais). Prenez place dans le siège, le dos et les fesses bien calés contre le dossier. Les pieds, qui assureront votre stabilité durant le mouvement, doivent être posés bien à plat sur le sol, les cuisses ouvertes. Écartez vos bras, et placez-les à l'horizontal, les avant-bras pliés à 90°, doivent reposer sur les supports de protection des bras du mécanisme.
Vous pouvez placer vos mains comme vous le voulez, vous pouvez ouvrir les mains ou serrer les poings, ou même encore tenir la partie supérieure du bras du mécanisme.
Le mouvement part des épaules, suivez le mouvement du mécanisme guidé en rapprochant les coudes face à vous. Il est très important que le point d'appui sur le mécanisme soit l'ensemble de la surface de l'avant-bras, n'utilisez pas les mains ou ne forcez pas sur les poignets, votre avant-bras doit en tout temps rester plaqué sur toute sa longueur sur le support.
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Durant le mouvement, vous devez sentir que l'effort sollicite vos pectoraux, l'ensemble des pectoraux et tout particulièrement la section externe qui fait la liaison avec les deltoïdes (épaules).
Prenez bien soin de contrôler le mouvement de retour, ne lâchez pas brutalement l'effort, revenez à la position de départ en douceur.
Le haut de votre corps ne doit pas intervenir dans le mouvement, n'inclinez pas votre buste, ne modifiez pas la position de vos bras, de vos avant-bras ou de vos mains.
Si vous n'y parvenez pas, c'est que la charge est trop lourde ou l'exercice trop intense, il est préférable d'arriver à l'échec musculaire dans cet exercice (arrêt des réps), plutôt que réaliser le mouvement dans de mauvaises conditions !
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 L'exercice se fait assis, sur la machine, à l'aide du mécanisme "Butterfly ".
Le dos bien à plat sur le dossier de la machine.
Bras écartés, placez vos avant-bras sur les supports.
Exercez une poussée en rapprochant vos avant-bras sur l'avant de votre poitrine.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
Vous devez contrôler le retour à la position initiale. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Pectoraux papillon, ou Pec fly (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Pectoraux papillon, ou Pec fly (Banc multifonction) : |
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| Pectoraux |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Pectoraux papillon, ou Pec fly (Banc multifonction) : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulies hautes. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ. La charge est avec une barre.
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L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ. La charge est avec deux haltères.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien plaqué sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien droit sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés.
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