Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Mollets à la poulie basse (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Cet exercice cible spécifiquement les mollets, vous devez vous placer face la machine et utilisez une barre courte reliée à la poulie basse du banc.
Vous devez être suffisamment proche de la machine pour que le câble soit le plus vertical possible, tout en lui laissant un débattement suffisant pour ne pas frotter contre des accessoires du banc ou votre corps.
Le mouvement se fera du bas vers le haut.
Vos bras peuvent être légèrement pliés afin de diffuser la tension du câble dans l'ensemble du haut du corps.
La paume des mains tournée vers votre corps (en pronation).
Conservez les épaules bien horizontales (pas tombantes), le dos droit, légèrement cambré vers l'arrière.
Vos pieds doivent être posés bien à plat sur le sol, écartés de quelques centimètres et légèrement ouvert en V.
Conservez cette position bien droite durant tout le mouvement.
Pour accentuer l'amplitude du mouvement (qui est relativement court) vous pouvez ajouter une cale de 5 cm sous vos orteils, le talon restant posé sur le sol dans la position de départ.
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 L'exercice s'effectue debout, face à la machine.
Placez l'avant de vos pieds (orteil) sur une cale (2 à 3 cm de hauteur).
Dans la position de départ, votre talon est légèrement plus bas que vos orteils.
Saissisez la barre, la poignée ou la corde fixées à la poulie basse de la machine.
Pour le mouvement, poussez sur vos orteils jusqu'à être sur la pointe des pieds, pour remonter l'ensemble de votre corps le plus haut possible.
La position des pieds (orteils plus ou moins vers l'intérieur ou vers l'extérieur) modifie l'impact de l'exercice. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Mollets à la poulie basse (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Mollets à la poulie basse (Banc multifonction) : |
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| Mollets |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Mollets à la poulie basse (Banc multifonction) : |
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