Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Développé avant (Banc multifonction)
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Position de l'exercice et Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Pour réaliser cet exercice, vous devez être confortablement installé sur le siège de la machine, les fesses contre le dossier et les épaules bien droites, plaquées contre le dossier.
Les pieds peuvent être posés bien à plat sur le sol ou placés dans le mécanisme d'extension des jambes, cette dernière position aura l'avantage de vous maintenir le corps dans le cas de charges lourdes (voir l'illustration).
Vos avant-bras doivent former un angle droit avec vos bras, l'ensemble doit être sur un même plan horizontal avec les épaules.
Cette position doit être conservée durant l'ensemble du mouvement.
Selon les machines, vos mains peuvent être "paumes vers le bas" ou "paumes vers l'intérieur".
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| Respiration durant l'exercice |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
Pour les exercices d'abdominaux :
- Soufflez en rentrant le ventre
- Inspirez par le nez en arrondissant légèrement le ventre
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 L'exercice se fait assis, sur la machine.
Le dos bien à plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées.
Exercez une poussée en soufflant, inspirez en revenant à la position initiale.
Vous devez contrôler le retour à la position initiale. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Développé avant : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Développé avant : |
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| Pectoraux |
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| Triceps |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Développé avant : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulies hautes. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ. La charge est avec une barre.
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L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ. La charge est avec deux haltères.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien plaqué sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien droit sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés.
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