Akelys Musculation
Description du matériel et de l'équipement nécessaire au mouvement
Enroulé de buste, incliné
L'enroulement vertébral est un excellent mouvement d'initiation au travail de la ceinture abdominale et des muscles lombaires.
Il aussi peut être réalisé sans risque par les personnes souffrant du dos.
C'est également un excellent mouvement conseillé aux femmes après un accouchement afin de retonifier les muscles de l'abdomen.
Les séries exécutées lentement donnent de très bons résultats.
Plus la planche de travail de l'appareil dédié ou du banc sera inclinée, plus l'effort pour effectuer le mouvement sera important.
|
|
 |
|
|
 |
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
|
 |
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
|
|
 |
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
|
|
Il est possible de moduler l'effet du mouvement, en jouant sur l'amplitude, une petite amplitude ou une grande amplitude.
Mais sachez que l'amplitude du mouvement ne changera pas vraiment l'efficacité de l'exercice, il s'agit plus ici d'un confort de réalisation et de sensations.
Lors de la pratique du mouvement "à vide" (sans poids, ni charge), vous pouvez réaliser l'exercice avec les bras tendus en avant. |
 Banc d'entrainement variable, avec entrainement des muscles abdominaux en un seul appareil.
Entrainement de la musculature du torse, des épaules, du dos et des bras sur le banc plat ou incliné.
Grâce au pliage du pieds arrière, vous transformez le banc en appareil pour entrainer les abdominaux avec réglage de l'inclinaison. Rangement pratique avec le pliage de l'appareil. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Enroulé de buste, incliné : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
|
|
|
|
|
| Muscles sollicités par l'exercice Enroulé de buste, incliné : |
|
|
 |
|
|
Les Abdominaux
|
|
|
|
| Technique du mouvement et Respiration : |
| Lors des exercices d'enroulements vertébraux au sol, comme les relevés du buste, les contraintes mécaniques sur les articulations des vertèbres... [Suite sur la technique du mouvement Enroulé de buste, incliné] |
| Exercices de musculation en 3D similaires : |
|
|
|
|
|
Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis, les pieds à plat, le buste ramené le plus près possible des cuisses, les mains tendues en avant...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou tenant un poids derrière la tête. Les cuisses à la verticale, les genoux fléchis, les mollets posés sur un banc droit...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Asseyez sur une planche inclinée ou un banc de musculation prévu à cet effet. Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies, les pieds au sol. Vous pouvez vous faire aider dans cet exercice...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Asseyez-vous sur le sol, en prenant appui sur vos coudes, les cuisses à la verticale, les jambes parallèles au sol. Étendez les jambes en maintenant les pieds ...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Allongez-vous sur un banc droit, les jambes dans le vide et les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes sans décoller le bassin du banc et en conservant ...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes jusqu'à l'horizontale en décollant ...
|
|
|
|
|
|
