Akelys Musculation
Description du matériel et de l'équipement nécessaire au mouvement
Élévation, cuisses serrées
 Pour les exercices de Écarté incliné, il vous faut un banc Haltère démontable pour l'ensemble des exercices de musculation, spécialement conçus pour muscler les bras, les épaules et le haut du corps. Vous pourrez rajouter des disques de differentes tailles et poids.
Le pas de fixation à vis est le plus sure des systèmes d'attache. disponible avec ou sans poignet antidérapante.
N'oubliez pas de compter le poids de la barre dans le poids total de l'haltère. |
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 Une cale, placée sous les talons permet l'inclinaison du bassin osseux et contribue à conserver le dos bien droit.
L'utilisation d'une cale permet d'éviter une tension sur les tendons d'Achille.
- Hauteur : La cale doit être d'environ 5 centimètres (2 pouces) de haut.
- Longueur : La longueur doit être au minimum 1 mètre (3 pieds).
- Largeur : La largeur doit faire au minimum 10 cm (4 pouces) de large.
- Matériaux : Bois (conseillé), métal, plastique. Rendez-vous dans un magasin de bricolage et faites couper un morceau de bois rigide correspondant a vos besoins.
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Élévation, cuisses serrées : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Élévation, cuisses serrées : |
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| Quadriceps |
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| Deltoïdes Fessiers |
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| Ischio-jambiers |
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| Mollets |
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Les Abdominaux
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| Matériel utilisé pour l'exercice Élévation, cuisses serrées : |
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Pour plus d'informations sur les Haltères |
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Haltère démontable pour l'ensemble des exercices de musculation, spécialement conçus pour muscler les bras, les épaules et le haut du corps. Vous pourrez rajouter des disques de differentes tailles et poids.
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles..
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L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l'aide de lests sur mollets. Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les avant-bras plaqués au sol...
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Cet exercice s'effectue avec une machine ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) ou sur les chevilles (lesteur de mollets). Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés...
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds légèrement écartés...
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Jambes écartées. L'écartement des cuisses ...
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L'exercice s'effectue debout, un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées. Faites un pas en avant, en plaçant un genoux au sol...
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