Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Développé couché avec haltères, prise marteau
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Position de l'exercice : Pieds au sol
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Dans la position, pieds au sol, vous vous allongez sur dos, les épaules et les fesses reposent sur la surface du banc. Les pieds posés bien à plat sur le sol, les cuisses ouvertes parallèles au banc.
Cette position est à éviter si vous éprouvez des problèmes de dos : L'inclinaison du bassin ne permet pas de plaquer les lombaires sur la surface du banc, la courbure de la colonne vertébrale, dans le creux des reins peut causer des problèmes lombaires à certaines personnes fragiles du dos.
Par contre avec les pieds fermement posés par terre, vous bénéficiez d'une excellente stabilité.
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Position de l'exercice : Jambes croisées
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Dans la position des jambes croisées, vous plaquez l'ensemble de votre dos sur la surface du banc.
Les jambes relevées et les chevilles croisées apportent une bonne stabilité à l'ensemble de la position et permettent la rotation du bassin afin de conserver le dos bien droit durant l'exécution du mouvement.
Si votre banc n'est pas trop étroit et si vous trouvez le bon équilibre, c'est une position très confortable, même avec des charges lourdes.
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| Sens et direction du mouvement |
Le mouvement Développé couché avec haltères, prise marteau se fait de bas en haut, en respectant la gravité terrestre. Vous devez être parfaitement aligné dans l'axe vertical de la position départ, ne laissez pas la charge partir vers l'avant ou vers l'arrière ! |
| Respiration durant l'exercice |
Avant de commencer le mouvement, prenez une grande respiration, puis lorsque vous poussez la barre vers le haut, soufflez.
Inspirez à nouveau en redescendant la barre jusqu'au point de départ.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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| Prise en main : |
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Votre avant-bras est constitué de deux os, le radius et le cubitus, ensuite se trouve la main. L'articulation de la main sur le radius-cubitus est le poignet.
Votre charge (barre ou haltère) doit être dans le prolongement des radius-cubitus (flèche verte), si le poids est en porte-à-faux (flèche rouge) vous allez endommager votre poignet. Une paire de gant de musculation, avec une surface anti-dérapante, est fortement conseillée pour l'ensemble des mouvements "Développé couché avec haltères". |
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 L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Les bras a l'horizontal, les coudes fléchis, les paumes des mains vers l'intérieur (pronation)
Les haltères doivent être à la hauteur de la poitrine.
Exercez une poussée vers le haut, jusqu'à avoir les bras tendus.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
Ne faites pas l'exercice en alterné, car vous seriez déséquilibré (mauvais pour la colonne vertébrale et risque de chute). |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Développé couché avec haltères, prise marteau : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Développé couché avec haltères, prise marteau : |
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| Pectoraux |
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| Triceps |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Développé couché avec haltères, prise marteau : |
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Pour plus d'informations sur les Haltères |
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Haltère démontable pour l'ensemble des exercices de musculation, spécialement conçus pour muscler les bras, les épaules et le haut du corps. Vous pourrez rajouter des disques de differentes tailles et poids.
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ. La charge est avec une barre.
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L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ. La charge est avec deux haltères.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien droit sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ.
La charge est avec deux haltères.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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