Akelys Musculation Débutant Répartition des calories dans les repas
Les repas doivent non seulement être équilibrés, mais leurs répartitions tout au long de la journée sont primordiales. Vous devez apporter à votre organisme les aliments dont il a besoin au moment ou il en a besoin.
Notre métabolisme a besoin de calories en permanence, cependant les besoins en calorie varient au cours de la journée.
Par exemple, la phase de sommeil demande beaucoup moins d'énergie qu'au moment de la pratique d'une activité sportive.
Petit-déjeuner, déjeuner et diner contribuent à l'apport en lipides, glucides et protéines de la journée
Chaque repas apporte :
--> Calories
--> Protéïnes
--> Protéïnes d'origines végétales
--> Protéïnes d'origines animales
--> Glucides
--> Index glycémique bas
--> Index glycémique élevé
--> Lipides
--> Acides gras poly insaturés
--> Acides gras mono insaturés
--> Acides gras saturés
Répartition des repas tout au long de la journée, avec trois repas par jour, ainsi que la répartition des lipides, glucides et protéines dans chacun des repas.
Petit-déjeuner
Déjeuner
Diner
25 % calories
40 % calories
35 % calories
Répartitions pour le petit-déjeuner
Répartitions pour le déjeuner
Répartitions pour le diner
30 % lipides
60 % glucides
10 % protéines
30 % lipides
55 % glucides
15 % protéines
30 % lipides
50 % glucides
20 % protéines
La principale composante de notre énergie provient des glucides. Notre masse musculaire et nos muscles tirent des glucides les éléments indispensables aux efforts et à notre activité physique.
Lorsque vous débutez votre journée, la mise en route de votre corps demande impérativement des ressources énergétiques qu'il tirera du premier repas de la journée, à savoir, le petit-déjeuner. Si vous ne prenez pas de petit déjeuner, votre organisme devra prendre l'énergie directement dans la masse musculaire, mais surtout déstabilisera le processus assimilation des calories durant toute la journée : Beaucoup de personnes ayant des problèmes de surcharge pondérale, ne prennent pas de petit-déjeuner !
Il en est de même pour le repas du soir : une surabondance de calories, et pire de glucides, ne présente aucun intérêt, comme le corps n'en a aucun besoin, les sucres absorbés se transformeront directement en graisse.
Par contre, durant la phase de sommeil, votre métabolisme renouvèle les protéines de votre corps, à raison de 250 à 300 g par jour. La vitesse de ce renouvèlement est variable selon les types de protéines.
Les calorie et la répartition des calories en lipides, glucides et protéines
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