Akelys Musculation Dossier spécial Squat : Action musculaire du squat Vue de face pour l'exercice de Squats, jambes fermées
L'écartement des cuisses à une incidence directe sur l'impact de l'exercice de squat (également pour le soulevé de terre ou l'élévation cuisses), selon la distance entre les pieds, certains muscles et groupes musculaires seront sollicités ou pas.
Groupes musculaires : Jambes
Vaste interne, externe, crural, droit antérieur, grand fessier, tenseur, biceps fémoral,
semi-membraneux, semi-tendineux, petit, moyen, grand, pectiné, droit interne, triceps sural, soléaire, jumeaux.
Dans les illustrations ci-dessous, vous pouvez visualiser l'impact musculaire en fonction des positions choisies.
En rouge sont représentés les muscles sollicités directement.
En jaune les muscles sollicités indirectement.
L'impact musculaire selon la position des pieds, s'applique également lors de l'utilisation de machines dédiées au travail des jambes, comme les presses à cuisses : l'écart entre les pieds modifie le travail musculaire.
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Quadriceps (Droit de la cuisse, vaste latéral, vaste intermédiaire)
Fessiers (Grand fessiers, Moyen fessiers)
Muscles action indirecte
Grand droit de l'abdomen (partie basse)
Ishio-jambiers (Vaste latéral, Biceps fémoral, Semi-tendineux)
Triceps sural (soléaires, chef médial et latéral)
Sacro-lombaires
Exercice de Squats, Jambes écartées :
Muscles solicités directement
par cet exercice :
Quadriceps (Droit de la cuisse, vaste latéral, vaste intermédiaire)
Grand fessiers et Moyen fessiers
Adducteurs
Muscles solicités indirectement
par cet exercice :
La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine
