Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Leg curl (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Pour réaliser cet exercice, vous avez besoin d'un banc droit de musculation, équipé d'un mécanisme spécifique pour ce mouvement.
Avant d'exécuter le mouvement, prenez soin de régler les supports : votre quadriceps doit reposer sur le banc, mais pas l'articulation du genou, qui doit demeurer libre.
Le support articulé doit prendre appui sur la partie arrière de votre cheville, à la hauteur du tendon d'Achille.
Si le support repose sur votre talon ou sur votre mollet, vous devez changer les réglages.
Votre bassin, vos cuisses et vos mollets doivent être dans un alignement "naturel" sans tension, ni effort.
Le haut de votre corps peut reposer à plat sur le banc ou prendre appui sur vos avant-bras, le plus important est de ne pas cambrer excessivement le dos.
Ce type d'exercice ne convient pas à tous le monde, selon l'inclinaison de votre bassin, vous pouvez ressentir des douleurs durant l'exécution du mouvement, dans ce cas arrêtez tout, cet exercice n'est pas pour vous !
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues droites.
Vos bras doivent vous permettre de maintenir l'équilibre lors du mouvement.
Pliez vos jambes lentement en expirant.
Inspirez en reprenant la position de départ.
Conservez le dos droit durant le mouvement. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Leg curl (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Kick ischio-jambiers (Banc multifonction) : |
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| Ischio-jambiers |
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| Deltoïdes Fessiers |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Leg curl (Banc multifonction) : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Cet exercice s'effectue avec une machine ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) ou sur les chevilles (lesteur de mollets). Tenez vous droit...
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L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez la barre sur vos épaules, dans une prise large, buste incliné. Jambes écartées et genoux fléchis...
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L'exercice s'effectue debout, un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées. Faites un pas en avant, en plaçant un genoux ...
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L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter des poids en les posant sur votre bassin. Placez vous sur le dos, jambes pliées, les pieds à plat sur le sol...
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes. L'écartement des cuisses ...
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
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Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie ...
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Cet exercice demande une machine spécifique ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) et un banc, ou des poids se fixant aux chevilles par velcro ...
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