Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Flexion buste, à la poulie (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Pour réaliser cet exercice, vous devez être confortablement installé sur le siège de la machine, les pieds posés bien à plat sur le sol.
Les fesses contre le dossier et les épaules bien droites, dans l'alignement des fesses ou plaquées contre le dossier.
Votre tête légèrement penchée vers l'avant.
Utilisez soit une corde à triceps, soit une petite barre.
Il est préférable de prendre un support souple (corde) pour éviter les blessures.
Le mouvement se fait à partir du bassin, vos jambes contribuent à la stabilité du mouvement.
Vous devez conserver le dos droit et éviter d'arrondir votre colonne vertébrale.
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
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 Utilisez la poulie haute de la machine.
Asseyez vous, buste légèrement penché.
Placez derrière la nuque la barre, les poignées ou la corde fixées à la poulie haute.
Basculez votre buste en avant.
Soufflez lorsque vous basculez le buste, inspirez en revenant à la position initiale. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Flexion buste, à la poulie (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Flexion buste, à la poulie (Banc multifonction) : |
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Les Abdominaux
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| Matériel utilisé pour l'exercice Flexion buste, à la poulie (Banc multifonction) : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Asseyez sur une planche inclinée ou un banc de musculation prévu à cet effet.
Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...
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Asseyez sur un banc de musculation prévu à cet effet. Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis. Relevez le buste en arrondissant le dos...
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Tenez-vous debout, jambes légèrement écartées, une main sur la hanche, une haltère tenu dans l'autre main...
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Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes sans décoller le bassin du banc et en conservant ...
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Asseyez-vous sur le sol, sur les fesses, en tenant l'équilibre, vos jambes fléchies, les pieds ne devant pas toucher le sol. Prenez un disque de poids à l'aide de vos deux mains...
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Allongez vous sur le sol.
Faites reposer vos jambes sur un banc (les cuisses et les mollets doivent former un angle droit)...
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Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis, les pieds à plat, le buste ramené le plus près possible des cuisses, les mains tendues en avant, posées à plat sur le sol dans la position de départ...
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Allongez-vous au sol, sur le dos, les bras le long du corps, les mains à plat, les cuisses verticales avec les jambes tendues...
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