Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Développé incliné aux haltères
|
|
Position de l'exercice : Pieds au sol
|
|
|
 |
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
|
 |
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
|
|
 |
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
|
|
L'inclinaison du banc pour la réalisation de ce mouvement, peut être comprise entre 45° et 60°. Dans la position du développé incliné, les fesses sont posées sur le siège du banc et contre le dossier. Les épaules doivent être plaquées contre le dossier incliné. Les pieds solidement ancrés au sol, vous apporteront une excellente stabilité dans l'exercice, même avec des poids élevés.
Cette position provoque moins de problèmes de dos que les développés couchés avec les pieds au sol et les développés déclinés, la position ressemble à celle ressentie dans un confortable fauteuil. Donc peu de risque de blessure, à condition d'avoir les épaules bien à plat sur le dossier et les fesses dans l'angle du dossier et du siège.
|
|
|
|
|
Cliquez sur l'image pour une vue agrandie
|
|
| Sens et direction du mouvement |
Le mouvement Développé incliné avec haltère se fait de bas en haut, en respectant la gravité terrestre. Vous devez être parfaitement aligné dans l'axe vertical de la position départ, ne laissez pas une haltères partir vers l'avant ou vers l'arrière ! |
| Respiration durant l'exercice |
Avant de commencer le mouvement, prenez une grande respiration, puis lorsque vous poussez la barre vers le haut, soufflez.
Inspirez à nouveau en redescendant la barre jusqu'au point de départ.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
|
| Prise en main : |
 |
 |
 |
Votre avant-bras est constitué de deux os, le radius et le cubitus, ensuite se trouve la main. L'articulation de la main sur le radius-cubitus est le poignet.
Votre charge (barre ou haltère) doit être dans le prolongement des radius-cubitus (flèche verte), si le poids est en porte-à-faux (flèche rouge) vous allez endommager votre poignet. Une paire de gant de musculation, avec une surface anti-dérapante, est fortement conseillée pour l'ensemble des mouvements "Développé couché avec haltères". |
|
|
|
|
 L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Un haltère dans chaque main, de chaque coté des épaules
Les coudes fléchis, pointant vers le sol, les paumes des mains vers le haut (supination)
Exercez une poussée vers le haut, jusqu'à avoir les bras tendu au-dessus de la poitrine.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Développé incliné aux haltères : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
|
|
|
|
|
| Muscles sollicités par l'exercice Développé incliné aux haltères : |
|
|
 |
|
| Pectoraux |
|
|
|
 |
|
| Triceps |
|
|
|
| Matériel utilisé pour l'exercice Développé incliné aux haltères : |
|
|
|
|
Pour plus d'informations sur les Haltères |
|
|
Haltère démontable pour l'ensemble des exercices de musculation, spécialement conçus pour muscler les bras, les épaules et le haut du corps. Vous pourrez rajouter des disques de differentes tailles et poids.
|
|
|
|
|
|
|
Pour plus d'informations sur le Banc inclinable |
|
|
Banc de musculation totalement réglable, pour une utilisation intensive. Il permet d'effectuer tous les exercices avec poids et haltères dans toutes les positions pour cibler de façon très précise les muscles qui doivent travailler.
|
|
|
|
|
| Exercices de musculation en 3D similaires : |
|
|
|
|
|
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ. La charge est avec deux haltères.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien droit sur le banc, les pieds posés sur le sol.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec deux haltéres.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
|
|
|
|
|
|
