Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Développé décliné à la barre
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Position de l'exercice : Pieds au sol
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Dans cette position, vous n'avez pas d'autres choix que de vous installer "pieds au sol". Vous vous allongez sur dos, les fesses reposent sur la surface horizontale du banc, les épaules sur la surface incliné. Les pieds posés bien à plat sur le sol, les cuisses ouvertes parallèles au banc.
Ce mpuvement est à éviter si vous éprouvez des problèmes de dos : L'inclinaison du bassin ne permet pas de plaquer les lombaires sur la surface du banc, la courbure de la colonne vertébrale, dans le creux des reins peut causer des problèmes lombaires à certaines personnes fragiles du dos.
Avec les pieds fermement posés par terre, vous bénéficiez d'une excellente stabilité.
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Cliquez sur l'image pour une vue agrandie
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| Sens et direction du mouvement |
Le mouvement Développé décliné à la barre se fait de bas en haut, en respectant la gravité terrestre. Vous devez être parfaitement aligné dans l'axe vertical de la position départ, ne laissez pas la barre partir vers l'avant ou vers l'arrière ! |
| Respiration durant l'exercice |
Avant de commencer le mouvement, prenez une grande respiration, puis lorsque vous poussez la barre vers le haut, soufflez.
Inspirez à nouveau en redescendant la barre jusqu'au point de départ.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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| Prise en main : |
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| Votre avant-bras est constitué de deux os, le radius et le cubitus, ensuite se trouve la main. L'articulation de la main sur le radius-cubitus est le poignet. Votre charge (barre ou haltère) doit être dans le prolongement des radius-cubitus (flèche verte), si le poids est en porte-à-faux (flèche rouge) vous allez endommager votre poignet. |
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Dans une prise en main "pro", le pouce est en retrait, la charge repose sur la paume de main, bien dans l'axe des radius-cubitus, les 4 autres doigts maintiennent en place la tige de la barre.
Pour des débutants, cette pause n'est pas toujours confortable, et les risques sont important d'échapper la barre !
Si vous mettez le pouce (conseillé), vous ne devez pas prendre la charge en porte-à-faux, mais bien dans l'axe, comme indiqué ci-dessus.
Une paire de gant de musculation, avec une surface anti-dérapante, est fortement conseillée pour l'ensemble des mouvements "Développé couché classique". |
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 L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec une barre.
Les fesses sur l'assise harizontale du banc, les épaules bien à plat sur le dossier incliné du banc, les pieds posés au le sol.
La barre doit être au dessus de la poitrine.
Les coudes fléchis, bras et avant bras formant un angle droit, les paumes de main vers le haut (supination)
Exercez une poussée vers le haut, jusqu'à avoir les bras tendus
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Développé décliné à la barre : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Développé décliné à la barre : |
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| Pectoraux |
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| Triceps |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Développé décliné à la barre : |
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Pour plus d'informations sur le Banc inclinable |
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Banc de musculation totalement réglable, pour une utilisation intensive. Il permet d'effectuer tous les exercices avec poids et haltères dans toutes les positions pour cibler de façon très précise les muscles qui doivent travailler.
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice s'effectue debout, avec une barre. Les pieds légèrement écartés. Les mains sur la barre a la hauteur les épaules. Paume vers le haut...
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec deux haltéres.
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ.
La charge est avec deux haltères.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien plaqué sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
A faire avec une barre d'haltères...
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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