Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Abdo Butt-ups
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Position de l'exercice :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Ce mouvement' travaille principalement les muscles droits de l'abdomen, ainsi que les muscles obliques externe et interne de l'abdomen.
Pendant l'exécution de l'exercice, les muscles dentelés antérieurs sont aussi fortement sollicités pour maintenir les omoplates collées contre la cage thoracique.
Pour travailler plus intensément les muscles obliques de l'abdomen, on peut réaliser des stabilisations latérales. |
| Détail du mouvement : |
Pour plus d'intensité on peut, en fin de mouvement, maintenir par une légère contraction en position statique, durant quelques secondes, avant de recommencer l'exécution d'une nouvelle répétition.
Il est aussi possible d'effectuer un léger travail dynamique en descendant lentement le bassin sans toucher le sol, et de revenir en position de départ. |
| Respiration durant l'exercice |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
Pour les exercices d'abdominaux :
- Soufflez en rentrant le ventre
- Inspirez par le nez en arrondissant légèrement le ventre
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 Placez vos mains au sol, en appui sur les coudes et sur la pointe des pieds, conservez le corps le plus tendu possible, sans trop cambrer le dos.
Poussez vers le haut votre bassin, en conservant dans la même position, vos mains et vos pieds.
Maintenez cette position quelques instants, en conservant la tête face au sol pour éviter de forcer sur la nuque. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Abdo Butt-ups : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Abdo Butt-ups : |
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Les Abdominaux
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| Matériel utilisé pour l'exercice Abdo Butt-ups : |
Aucun matériel nécessaire pour cet exercice.
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Pour plus de confort, vous pouvez prévoir un tapis de sol.
Les tapis de sol contribuent à votre confort durant vos séances au sol.
Il est déconseillé d'utiliser les tapis de sol trop mous, car ils contribueraient à votre perte d'équilibre ou la mauvaise exécution d'un mouvement.
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice s'effectue allongé au sol. Écartez une jambe dans un mouvement large en conservant le dos droit. Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale. Inversez le mouvement pour l'autre jambe...
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Placez-vous à genoux, au pied de la machine face à elle. Saisissez la barre ou la poignée de la poulie haute.
Exercez un mouvement du haut, vers le bas...
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Placez-vous sur le siège de la machine, la barre derrière la nuque.
Exercez un mouvement du haut, vers le bas, en rapprochant le sternum du pubis...
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Cet exercice se réalise sur une machine équipée d'une poulie haute.
Placez-vous, à genoux sur le sol, dos à la machine et la barre derrière la nuque...
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Utilisez la poulie haute de la machine. Placez derrière la nuque la barre, les poignées ou la corde fixées à la poulie haute...
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L'exercice s'effectue debout avec une poignée fixée à la poulie basse de la machine. Prenez la poignée dans une main, bras tendu. Effectuez une flexion latérale de votre buste en soufflant...
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