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Akelys Musculation
Vitesse SUPERSLOW avec pause d'exécution des exercices de musculation
La méthode "SuperSlow" consiste à un mouvement très lent, étalé sur plusieurs secondes : entre 7 et 10 secondes pour l'ensemble de la répétition.
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Vous devez décomposer votre mouvement.
Dans la phase où vous forcez (la réalisation du mouvement), vous devez contrôler l'effort et le répartir sur 5 à 7 secondes.
Arriver au bout du mouvement, avant le retour à la position de départ, marquez une pause d'une seconde.
Contrôlez ensuite le retour à la position de départ en 2 à 3 secondes.
La phase de respiration doit aller avec le mouvement : durant l'effort, répartissez votre expiration sur les 5 à 7 secondes. Inspirez durant la phase de retour à la position initiale.
Ce mouvement doit être répété au même rythme sur toutes les répétitions.
Une exécution lente des mouvements d'exercice aura un ciblage musculaire. Le rythme lent favorise le tonus et la masse musculaire et redessine votre silhouette. |
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| Execution du mouvement en secondes |
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sans pause |
Exemple d'un exercice pour le haut du corps |
avec pause |
Entrainement SuperSlow
La technique SuperSlow consiste en un mouvement très lent, étalé sur 7 et 10 secondes pour l'ensemble de la répétition
SuperSlow | SuperSlow avec pause |
| Voir l'exercice choisi pour l'exemple : Flexion biceps debout |
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sans pause |
Exemple d'un exercice pour le bas du corps |
avec pause |
Entrainement SuperSlow
La technique SuperSlow consiste en un mouvement très lent, étalé sur 7 et 10 secondes pour l'ensemble de la répétition
SuperSlow | SuperSlow avec pause |
| Voir l'exercice choisi pour l'exemple : Élévation, cuisses écartées |
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Objectifs et méthode d'entrainement en musculation :
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Objectifs
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Rythme conseillé
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Débutant ou entrainement régulier :
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Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques :
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Puissance endurance, cardio-pulmonaire :
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Séchage et affinement de la silhouette :
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Remise en forme, entretien physique :
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Prise de masse, volume musculaire, raffermissement :
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Entrainement NORMAL (haut du corps)
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Les exercices de musculation consistent en un mouvement décomposé et fluide sur quelques secondes.
Objectif : Débutant ou entrainement régulier, Remise en forme, entretien physique. Puissance endurance, cardio-pulmonaire
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Entrainement NORMAL (bas du corps)
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Les exercices de musculation consistent en un mouvement décomposé et fluide sur quelques secondes.
Objectif : Débutant ou entrainement régulier, Remise en forme, entretien physique. Puissance endurance, cardio-pulmonaire
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Entrainement FAST (haut du corps)
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La technique Fast consiste en un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé.
Objectif : Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques. Puissance endurance, cardio-pulmonaire
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Entrainement FAST (bas du corps)
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La technique Fast consiste en un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé.
Objectif : Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques. Puissance endurance, cardio-pulmonaire
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Entrainement SuperFAST (haut du corps)
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La technique SuperFast consiste en un mouvement très rapide en une fraction de secondes.
Objectif : Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques.
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Entrainement SuperFAST (bas du corps)
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La technique SuperFast consiste en un mouvement très rapide en une fraction de secondes.
Objectif : Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques.
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Entrainement SLOW (haut du corps)
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La technique Slow consiste en un mouvement très décomposé, étalé sur 3 à 5 secondes pour l'ensemble de la répétition.
Objectif : Séchage et affinement de la silhouette. Prise de masse, volume musculaire, raffermissement
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Entrainement SLOW (bas du corps)
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La technique Slow consiste en un mouvement très décomposé, étalé sur 3 à 5 secondes pour l'ensemble de la répétition.
Objectif : Séchage et affinement de la silhouette. Prise de masse, volume musculaire, raffermissement
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Entrainement SuperSLOW (haut du corps)
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La technique SuperSlow consiste en un mouvement très lent, étalé sur 7 et 10 secondes pour l'ensemble de la répétition
Objectif : Séchage et affinement de la silhouette. Prise de masse, volume musculaire, raffermissement
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Entrainement SuperSLOW (bas du corps)
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La technique SuperSlow consiste en un mouvement très lent, étalé sur 7 et 10 secondes pour l'ensemble de la répétition.
Objectif : Séchage et affinement de la silhouette. Prise de masse, volume musculaire, raffermissement
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Les vitesses des animations présentées peuvent ne pas correspondre à la réalité,
l'affichage est variable selon la configuration de votre ordinateur
et les caractéristiques de votre navigateur.
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