Akelys Musculation
Vitesse FAST avec pause d'exécution des exercices de musculation
Bas du corps
La méthode "Fast" consiste à un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé.
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Dans la phase où vous forcez (la réalisation du mouvement), vous devez contrôler l'effort et le répartir sur 1 secondes.
Arriver au bout du mouvement, avant le retour à la position de départ, marquez une pause d'une seconde avant de redescendre
Contrôlez ensuite le retour à la position de départ avec le même rythme que le début du mouvement.
La phase de respiration doit aller à la même vitesse que le mouvement : durant l'effort, expirez. Inspirez durant la phase de retour à la position initiale.
Ce mouvement doit être répété au même rythme sur toutes les répétitions.
Une exécution rapide aura un ciblage sur l'endurance et l'amélioration des capacités Cardio-pulmonaire.
Le rythme rapide augmente également les dépenses caloriques. |
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| Execution du mouvement en secondes |
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sans pause |
Exemple d'un exercice pour le haut du corps |
avec pause |
Entrainement FAST
La technique Fast consiste en un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé.
Fast | Fast avec pause
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| Voir l'exercice choisi pour l'exemple : Flexion biceps debout |
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sans pause |
Exemple d'un exercice pour le bas du corps |
avec pause |
Entrainement FAST
La technique Fast consiste en un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé.
Fast | Fast avec pause
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| Voir l'exercice choisi pour l'exemple : Élévation, cuisses écartées |
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Objectifs et méthode d'entrainement en musculation :
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Objectifs
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Rythme conseillé
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Débutant ou entrainement régulier :
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Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques :
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Puissance endurance, cardio-pulmonaire :
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Séchage et affinement de la silhouette :
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Remise en forme, entretien physique :
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Prise de masse, volume musculaire, raffermissement :
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Entrainement NORMAL (haut du corps)
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Les exercices de musculation consistent en un mouvement décomposé et fluide sur quelques secondes.
Objectif : Débutant ou entrainement régulier, Remise en forme, entretien physique. Puissance endurance, cardio-pulmonaire
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Entrainement NORMAL (bas du corps)
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Les exercices de musculation consistent en un mouvement décomposé et fluide sur quelques secondes.
Objectif : Débutant ou entrainement régulier, Remise en forme, entretien physique. Puissance endurance, cardio-pulmonaire
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Entrainement FAST (haut du corps)
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La technique Fast consiste en un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé.
Objectif : Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques. Puissance endurance, cardio-pulmonaire
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Entrainement FAST (bas du corps)
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La technique Fast consiste en un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé.
Objectif : Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques. Puissance endurance, cardio-pulmonaire
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Entrainement SuperFAST (haut du corps)
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La technique SuperFast consiste en un mouvement très rapide en une fraction de secondes.
Objectif : Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques.
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Entrainement SuperFAST (bas du corps)
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La technique SuperFast consiste en un mouvement très rapide en une fraction de secondes.
Objectif : Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques.
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Entrainement SLOW (haut du corps)
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La technique Slow consiste en un mouvement très décomposé, étalé sur 3 à 5 secondes pour l'ensemble de la répétition.
Objectif : Séchage et affinement de la silhouette. Prise de masse, volume musculaire, raffermissement
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Entrainement SLOW (bas du corps)
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La technique Slow consiste en un mouvement très décomposé, étalé sur 3 à 5 secondes pour l'ensemble de la répétition.
Objectif : Séchage et affinement de la silhouette. Prise de masse, volume musculaire, raffermissement
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Entrainement SuperSLOW (haut du corps)
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La technique SuperSlow consiste en un mouvement très lent, étalé sur 7 et 10 secondes pour l'ensemble de la répétition
Objectif : Séchage et affinement de la silhouette. Prise de masse, volume musculaire, raffermissement
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Entrainement SuperSLOW (bas du corps)
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La technique SuperSlow consiste en un mouvement très lent, étalé sur 7 et 10 secondes pour l'ensemble de la répétition.
Objectif : Séchage et affinement de la silhouette. Prise de masse, volume musculaire, raffermissement
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Les vitesses des animations présentées peuvent ne pas correspondre à la réalité,
l'affichage est variable selon la configuration de votre ordinateur
et les caractéristiques de votre navigateur.
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