Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Développé décliné aux haltères, prise marteau
|
|
Position de l'exercice : Pieds au sol
|
|
|
 |
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
|
 |
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
|
|
 |
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
|
|
Dans la position, pieds au sol, vous vous allongez sur dos, les épaules et les fesses reposent sur la surface du banc. Les pieds posés bien à plat sur le sol, les cuisses ouvertes parallèles au banc.
Cette position est à éviter si vous éprouvez des problèmes de dos : L'inclinaison du bassin ne permet pas de plaquer les lombaires sur la surface du banc, la courbure de la colonne vertébrale, dans le creux des reins peut causer des problèmes lombaires à certaines personnes fragiles du dos.
Par contre avec les pieds fermement posés par terre, vous bénéficiez d'une excellente stabilité.
|
|
|
|
|
Cliquez sur l'image pour une vue agrandie
|
|
| Sens et direction du mouvement |
Le mouvement Développé décliné aux haltères, prise marteau se fait de bas en haut, en respectant la gravité terrestre. Vous devez être parfaitement aligné dans l'axe vertical de la position départ, ne laissez pas votre charge partir vers l'avant ou vers l'arrière ! |
| Respiration durant l'exercice |
Avant de commencer le mouvement, prenez une grande respiration, puis lorsque vous poussez la barre vers le haut, soufflez.
Inspirez à nouveau en redescendant la barre jusqu'au point de départ.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
|
| Prise en main : |
 |
 |
 |
Votre avant-bras est constitué de deux os, le radius et le cubitus, ensuite se trouve la main. L'articulation de la main sur le radius-cubitus est le poignet.
Votre charge (barre ou haltère) doit être dans le prolongement des radius-cubitus (flèche verte), si le poids est en porte-à-faux (flèche rouge) vous allez endommager votre poignet. Une paire de gant de musculation, avec une surface anti-dérapante, est fortement conseillée pour l'ensemble des mouvements "Développé avec haltères". |
|
|
|
|
 L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec deux haltéres.
Les fesses sur l'assise horizontale du banc, les épaules bien à plat sur le dossier incliné du banc, les pieds posés au le sol.
Les haltères sont maintenus comme pour une barre à hauteur de la poitrine.
Les coudes fléchis, bras et avant bras formant un angle droit, les paumes de main vers le haut (supination)
Exercez une poussée vers le haut, jusqu'à avoir les bras tendus.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Développé décliné aux haltères, prise marteau : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
|
|
|
|
|
| Muscles sollicités par l'exercice Développé décliné aux haltères, prise marteau : |
|
|
 |
|
| Pectoraux |
|
|
|
 |
|
| Triceps |
|
|
|
| Matériel utilisé pour l'exercice Développé décliné aux haltères, prise marteau : |
|
|
|
|
Pour plus d'informations sur les Haltères |
|
|
Haltère démontable pour l'ensemble des exercices de musculation, spécialement conçus pour muscler les bras, les épaules et le haut du corps. Vous pourrez rajouter des disques de differentes tailles et poids.
|
|
|
|
|
|
|
Pour plus d'informations sur le Banc inclinable |
|
|
Banc de musculation totalement réglable, pour une utilisation intensive. Il permet d'effectuer tous les exercices avec poids et haltères dans toutes les positions pour cibler de façon très précise les muscles qui doivent travailler.
|
|
|
|
|
| Exercices de musculation en 3D similaires : |
|
|
|
|
|
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec deux haltéres.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien droit sur le banc, les pieds posés sur le sol.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
|
|
|
|
|
|
