Oubliez les images des bodybuilders des magazines, avant de devenir un "Schwarzenegger", il vous faudrait des années de musculation, une rigueur diététique quotidienne, et probablement plusieurs produits complémentaires...
C'est pas parce que vous faites quelques heures de jogging par semaine, que vous êtes prêt à courir le marathon !... Il y a une différence énorme entre les athlètes qui consacrent leur vie au sport, et vous qui allez vous maintenir en forme quelques heures par semaine.
La musculation est un sport simple et non stressant. Réalisée dans de bonnes conditions et suivant des règles de base simples, vous ne risquez aucun "accident" : Beaucoup d'autres sports présentent des risques pour les articulations, les os ou les muscles. Pas la musculation.
De plus vous pouvez faire votre entraînement dans le confort de votre domicile sans un investissement énorme, avec un minimum de matériel.
La musculation est un sport sur le court, moyen et long terme, en développant votre masse musculaire, vous en retirez un effet immédiat pour votre forme physique et un bénéfice indispensable pour l'avenir.
Être en forme physiquement, un choix de vie.
Avant même de commencer, sachez que le simple fait de penser à faire du sport et de commencer à vous informer est déjà une étape positive [suite...]
Pas de sport sans un bilan de votre état de santé.
On peut donner des conseils sur la musculation et comment bien débuter, mais seul un médecin peut vous dire si vous pouvez suivre un entraînement sportif.
Celui-ci va vous examiner, [suite...]
Le concept de la musculation et des règles qui régissent ce sport
Le triceps vous permet le mouvement contraire en "dépliant" le bras
Avec la musculation, vous allez spécifiquement travailler le biceps dans des exercices de "pliage de bras" et travailler le [suite...]
Comprendre les muscles et leur fonctionnement.
Dans les faits, il n'y a quasiment que des groupes musculaires, c'est à dire plusieurs muscles en action pour un même mouvement, mais pour des questions pratiques (et d'habitude), [suite...]
Approche des mouvements de musculation et de l'exécution des exercices.
La première règle est de tenir compte de la gravité : Ce phénomène qui fait que lors que l'on lâche un objet, il est irrémédiablement attiré vers le sol par la force de l'attraction terrestre [suite...]
Jargon de la musculation et termes d'entrainements.
Chaque mouvement doit être particulièrement bien exécuté, la maîtrise du mouvement est indispensable pour éviter de blesser le muscle, ou de faire subir des dommages aux articulations, tendons ou ligaments.[suite...]
Méthode de respiration et rythme pulmonaire durant les mouvements.
Une des règles de la musculation, c'est la respiration. Elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement [suite...]
Bien commencer et bien finir sa séance de musculation.
L'échauffement est primordial, vous ne pouvez entamer une séance sans passer par cette étape (sinon, douleurs et courbatures assurées !) [suite...]
Le planning d'entrainement, outil indispensable de la musculation.
Un programme de musculation, c'est un planning d'entraînement qui vous permettra d'évoluer avec progressivité, selon vos objectifs [suite...]
Gestion de vos phases d'entrainement et de repos, rôle de la nutrition dans la musculation.
Aussi important que l'entraînement, le repos est primordial, sans aller jusqu'à dire que vous prenez du muscle en dormant ! [suite...]
Approche du concept de la nutrition sportive, définition de l'alimentation équilibrée.
Pour calculer vos besoins en calories, vous disposez sur internet de plusieurs logiciels très complets (dont le nôtre) [suite...]
Conseils sur les incidents musculaires, identification et prévention.
Le premier signe c'est le mal de tête durant l'effort, il peut simplement s'agir d'une sinusite qui commence, ou plus grave... [suite...]
L'équipement et matériel pour la pratique de la musculation.
Il n'est pas nécessaire d'acheter des tonnes de matériels pour commencer la musculation. Avant même de vous lancez [suite...]
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Entrainement,Pratique du sport : Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
Santé,médecine sportive : La médecine du sport ou médecine sportive est la médecine spécialisée dans les différents aspects.... [suite]
Anatomiemusculaire : Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite]
Akelys pour expert Vous pratiquez déjà la musculation ? Vous cherchez des compléments d'information pour votre entrainement ? Un nouveau programme ? De nouveaux exercices ou des informations nutritionnelles sur les protéines, les hydrates de carbone ? sur la créatine, de la glutamine ou du whey ?. Alors la version expert est pour vous. Cliquez ici pour les pages "spécial expert"
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Comment commencer la musculation et pourquoi la musculation ? Informations à propos de l'indispensable visite médicale. Les principes de base de la musculation : Les muscles, les groupes musculaires, Les exercices, le principe des séries et répétitions. Le rythme de respiration, Les échauffements et les étirements. Les programmes de musculation et le repos. La nutrition avec les calories et les compléments alimentaires. Enfin le matériel pour bien commencer la musculation.
Adapter la musculation selon votre âge, la musculation pour les moins de 18 ans, vous avez entre 18 et 35 ans, 36 et 55 ans ou plus de 56 ans ? La musculation pour les femmes. Votre objectif est simplement être forme ou vous voulez maigrir ? Prendre du muscle ou pratiquer la musculation comme complément à un autre sport ?.
Vous avez besoin d'un programme de musculation pour améliorer votre forme physique. Pour augmenter votre masse musculaire ou acquérir de la puissance et de l'endurance. Vous pouvez aussi vous créer à partir des routines de musculation, un mini-programme sur mesure.
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