Akelys Musculation
Conseils et informations sur la nutrition et la musculation
Protéïnes (protides)
Les besoins quotidien en protéines
Les besoins quotidiens sont déterminés en fonction du poids : ils sont estimés à 0,9 à 1 g par kilo de poids idéal et par jour, avec des variations selon l’importance de l’activité musculaire.
Une carence en protéines conduit à une perte de la masse maigre (muscles et viscères)
Dans le cas d'un régime végétarien, veillez à combiner les éléments protéiques d'origine végétale, lactique, pour éviter les carences en acides aminés essentiels.
L'apport minimum de calorie est de 0,75 g par kilo de poids idéal et par jour.
Pour la musculation, les besoins sont en moyenne entre 1,8 et 3 grammes, par kilo, par jour :
Poids
 1,0 g/kg/j 1,8 g/kg/j 2 g/kg/j
45 Kg (99 lbs)
45 g/ jour
81 g/ jour
90 g/ jour
50 Kg (110 lbs)
50 g/ jour
90 g/jour
100 g/ jour
55 Kg (121 lbs)
55 g/ jour
99 g/jour
110 g/ jour
60 Kg (132 lbs)
60 g/ jour
108 g/jour
120 g/ jour
65 Kg (143 lbs)
65 g/ jour
117 g/jour
130 g/ jour
70 Kg (154 lbs)
70 g/ jour
126 g/ jour
140 g/ jour
75 Kg (165 lbs)
75 g/ jour
135 g/ jour
150 g/ jour
80 Kg (176 lbs)
80 g/ jour
144 g/jour
160 g/ jour
85 Kg (187 lbs)
85 g/ jour
153 g/jour
170 g/ jour
90 Kg (198 lbs)
90 g/ jour
162 g/jour
180 g/ jour
Compléments alimentaires : Dans votre calcul quotidien, prenez en compte les protéines venant de vos repas + celles venant des compléments alimentaires
Exercices de musculation
Musculation body buildingExercices, mouvements et pratique de musculation expliqués par animation 3D. Recherche d'exercice par muscle ou par groupe musculaire. Échauffements et exercices de stretching
Programmes de musculation
Musculation body buildingRoutines de musculation, Mini-programmes sur une semaine et programmes de musculation complets.
Nutrition et diététique
Musculation body buildingDiététique pour la pratique de la musculation : Protéine, hydrate de carbone et matières grasses.
Matériels et équipements
materiel et equipement de musculationÉquipements, accessoires et machines pour la pratique de la musculation.
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