Akelys Musculation Dossier spécial : Les pectoraux, le développement des muscles de la poitrine
Impact musculaire des mouvements de musculation sur les pectoraux : Impact sternal
La zone sternal se trouve en plein centre des pectoraux, reconnaissable par le creux au milieu de la poitrine (strernum), délimitant les deux lobes de la poitrine.
Le developpement de cette partie dessine la poitrine et améliore l'encrage des fibres du muscle sur les cartilages costaux.
Les exercices ayant un impact sur la zone sternale ont aussi pour effet l'ouverture de la cage thoracique, le developpement des capacités pulmonaires et l'élargissement des épaules.
Ciblage sur le faisceau complet
Les haltères permettent le déplacement latéral de l'action, en partant d'une prise large pour aboutir à une prise serrée. Ce type d'exercice apporte un developement harmonieux de la masse pectorale dans son ensemble. Idèal pour des phases d'entretien ou un entrainement musculaire complémentaire à un autre sport.
Position des mains :
L'utilisation d'haltères permet une plus grande souplesse dans le mouvement. Vous n'êtes plus contraint par la rigidité du mouvement avec une barre et vous pouvez apporter une plus grande amplitude au mouvement.
Ordre des exercices dans une séance Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Etirements (stretching) après la musculation Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire Planches anatomiques en 3D. En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
Entrainement,Pratique du sport : Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
La reprise d'une activité physique est possible après 60 ans et elle est même efficace. Ces informations peuvent vous concerner directement ou vous aider à mieux ... (Suite)
D'une manière générale, les sportifs à domicile n’aiment pas s'échauffer. C'est perçu comme une perte de temps pour ceux qui "aiment le sport" : ... (Suite)
Gestion des charges et poids : La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Grâce à cette position des mains, le développement musculaire est ciblé au centre de chaque pectoraux. Il apporte le bombé des pects et ajoute du volume à la masse pectorale.
Position des mains :
Les avant-bras forment un angle de 45° avec les biceps. Cette prise main est la position classique du développé couché.
Ciblage sur le faisceau externe
Une prise de barre écarté favorisera le developpement des "pointes" des pectoraux. Ce position améliore la réunion musculaire des deltoïdes, des pectoraux et des biceps. Un developpement intensif de cette partie du faisceau peut provoquer des douleurs persistantes dans la face avant des épaules, le volume musculaire des pectoraux etant plus réduit à cet emplacement.
Position des mains :
Dans cette position, les bras sont écartés en prise large sur la barre d'exercice. le mouvement est plus concentré et l'amplitude beaucoup plus courte.
La prise en main de la barre doit être ferme et solide. L'inclinaison de l'avant-bras peut avoir des conséquences sur les articulations du poignet, si celle-ci n'est pas maitrisée.
Ciblage sur le faisceau intérieur
Des mains rapprochées sur la barre, cibleront le mouvement vers l'intérieur des pectoraux, dans l'environnement proche du sternum. Le developpement musculaire de cette partie, accentura la séparation des deux blocs pectorals et améliorera l'esthetisme du creux sternal, tant pour les hommes que pour les femmes.
Position des mains :
Dans une prise serrée, les mains sont au niveau des deltoïdes.
Selon les caractéristiques physiques de chacun et pour une question de confort, les coudes seront soit proche de l'alignement avec barre ou soit proche du buste. La position des coudes n'aura aucune influence sur l'impact du mouvement.
Exercices de musculation pour un impact musculaire sternal sur les pectoraux :
Les pectoraux sont en fait un seul grand muscle couvrant la totalité de l'avant de la cage thoracique, ils constituent la partie du corps nommée "poitrine"... [Suite de l'article sur les muscles Pectorals]
La zone claviculaire du grand pectoral, inclu toute la section supérieure des pectoraux. C'est le faisceau supérieur des pectoraux qui prend son origine sur le bord antérieur des clavicules...[Suite de l'article sur la zone clavicule des pectoraux]
La zone abdominale des pectoraux se situe dans la section inférieur des pectoraux. C'est elle qui donne l'aspect massif au pectoraux des hommes et l'assise de base... [Suite de l'article sur la zone abdominale des pectoraux]
La zone sternale se trouve en plein centre des pectoraux, reconnaissable par le creux au milieu de la poitrine (strernum), délimitant les deux lobes de la poitrine.
Le developpement de cette partie dessine la poitrine...[Suite de l'article sur la zone sternale des pectoraux]
Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire.
La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine
Impact musculaire des mouvements de musculation sur les pectoraux : Impact sternal
