Akelys Musculation Dossier spécial : Les pectoraux, le développement des muscles de la poitrine
Les pectoraux sont en fait un seul grand muscle couvrant la totalité de l'avant de la cage thoracique, ils constituent la partie du corps nommée "poitrine".
Ce muscle, divisé en faisceaux, se travaille de différentes façons.
Le type d'exercice, mais également la façon d'exécuter le mouvement, influence l'impact musculaire : vous n'obtiendrez pas les mêmes résultats selon l'angle du mouvement et la position des mains, c'est pourquoi il est important de varier les exercices pour les pectoraux dans votre programme d'entrainement, ou de cibler un type particulier de mouvement pour améliorer votre développement musculaire.
Dans les pages de ce dossier spécial "pectoraux", vous trouverez toutes les informations sur le ciblage des pectoraux.
Pour travailler efficacement les pectoraux vous avez deux moyens d'action : L'impact musculaire et le ciblage de faisceaux.
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Impact musculaire, choix de l'exercice et du mouvement
Dans les types d'exercice c'est l'angle des bras par rapport au corps qui va constituer le point important.
Selon l'angle du mouvement, vous allez cibler la partie supérieure ou inférieure des pectoraux.
Cliquez sur les images ou liens, ci-dessus, pour consulter la fiche technique de chaque impact musculaire
Angle incliné
Angle perpendiculaire
Angle décliné
Angle latéral
Ciblage du faisceau musculaire, la position des mains dans le mouvement
Avec la position des mains durant l'exécution du mouvement, vous allez affiner l'impact musculaire de l'extérieur vers l'intérieur des pectoraux.
Chaque impact musculaire est décliné en plusieurs ciblages de faisceau, selon la position des mains.
Faisceau complet
Faisceau central
Faisceau externe
Faisceau intérieur
Prise haltère
Prise normal
Prise large
Prise serrée
Les variantes de ciblage du faisceau musculaire sont expliquées dans chaque fiche d'impact musculaire, voir ci-dessus
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La zone sternale se trouve en plein centre des pectoraux, reconnaissable par le creux au milieu de la poitrine (strernum), délimitant les deux lobes de la poitrine.
Le developpement de cette partie dessine la poitrine...[Suite de l'article sur la zone sternale des pectoraux]
Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire.
La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine
