Akelys Musculation Dossier spécial : Les pectoraux, le développement des muscles de la poitrine
Impact musculaire des mouvements de musculation sur les pectoraux : Impact abdominal
La zone abdominale des pectoraux se situe dans la section inférieur des pectoraux. C'est elle qui donne l'aspect massif au pectoraux des hommes et l'assise de base à la poitrine des femmes.
Les exercices ciblant cette zone sont particulièrement complèxe à réaliser, l'inclinaison des bras en direction du bassin, n'offre pas un choix important de mouvement, mais ce type d'entrainement est important pour un bon développement des pectoraux.
Ciblage sur le faisceau complet
Les haltères permettent le déplacement latéral de l'action, en partant d'une prise large pour aboutir à une prise serrée. Ce type d'exercice apporte un developement harmonieux de la masse pectorale dans son ensemble. Idèal pour des phases d'entretien ou un entrainement musculaire complémentaire à un autre sport.
Position des mains :
L'utilisation d'haltères permet une plus grande souplesse dans le mouvement. Vous n'êtes plus contraint par la rigidité du mouvement avec une barre et vous pouvez apporter une plus grande amplitude au mouvement.
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Grâce à cette position des mains, le développement musculaire est ciblé au centre de chaque pectoraux. Il apporte le bombé des pects et ajoute du volume à la masse pectorale.
Position des mains :
Les avant-bras forment un angle de 45° avec les biceps. Cette prise main est la position classique du développé couché.
Ciblage sur le faisceau externe
Une prise de barre écarté favorisera le developpement des "pointes" des pectoraux. Ce position améliore la réunion musculaire des deltoïdes, des pectoraux et des biceps. Un developpement intensif de cette partie du faisceau peut provoquer des douleurs persistantes dans la face avant des épaules, le volume musculaire des pectoraux etant plus réduit à cet emplacement.
Position des mains :
Dans cette position, les bras sont écartés en prise large sur la barre d'exercice. le mouvement est plus concentré et l'amplitude beaucoup plus courte.
La prise en main de la barre doit être ferme et solide. L'inclinaison de l'avant-bras peut avoir des conséquences sur les articulations du poignet, si celle-ci n'est pas maitrisée.
Ciblage sur le faisceau intérieur
Des mains rapprochées sur la barre, cibleront le mouvement vers l'intérieur des pectoraux, dans l'environnement proche du sternum. Le developpement musculaire de cette partie, accentura la séparation des deux blocs pectorals et améliorera l'esthetisme du creux sternal, tant pour les hommes que pour les femmes.
Position des mains :
Dans une prise serrée, les mains sont au niveau des deltoïdes.
Selon les caractéristiques physiques de chacun et pour une question de confort, les coudes seront soit proche de l'alignement avec barre ou soit proche du buste. La position des coudes n'aura aucune influence sur l'impact du mouvement.
Exercices de musculation pour un impact musculaireabdominal sur les pectoraux :
L'exercice se fait sur des barres parallèles ou sur une chaise romaine. Placez vos mains sur les barres, en équilibre. Le mouvement se fait en remontant le corps...
Les pectoraux sont en fait un seul grand muscle couvrant la totalité de l'avant de la cage thoracique, ils constituent la partie du corps nommée "poitrine"... [Suite de l'article sur les muscles Pectorals]
La zone claviculaire du grand pectoral, inclu toute la section supérieure des pectoraux. C'est le faisceau supérieur des pectoraux qui prend son origine sur le bord antérieur des clavicules...[Suite de l'article sur la zone clavicule des pectoraux]
La zone abdominale des pectoraux se situe dans la section inférieur des pectoraux. C'est elle qui donne l'aspect massif au pectoraux des hommes et l'assise de base... [Suite de l'article sur la zone abdominale des pectoraux]
La zone sternale se trouve en plein centre des pectoraux, reconnaissable par le creux au milieu de la poitrine (strernum), délimitant les deux lobes de la poitrine.
Le developpement de cette partie dessine la poitrine...[Suite de l'article sur la zone sternale des pectoraux]
Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire.
La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine
Impact musculaire des mouvements de musculation sur les pectoraux : Impact abdominal
