- Ce type de mouvement doit se faire avec poulie haute de la machine.
- L'exercice s'effectue debout face au dossier de la machine
- Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice.
- Saisissez les poignées ou la barre de la poulie.
- Les bras le long du corps, les coudes fléchis, les avant-bras à l'horizontale.
- Paumes vers le haut en supination.
- Effectuez le mouvement en poussant sur les avant-bras, vers le sol.
- Les bras doivent rester fixes le long du corps, Seuls les avant-bras exécutent le mouvement.
- Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale (coudes fléchis).
- Ce mouvement ne permet pas des charges trop lourdes.
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