- L'exercice s'effectue debout avec une barre fixée à la poulie basse de la machine
- Placez-vous face au dossier de la machine
- Saisissez la barre, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière
- Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice
- Seules les épaules exécutent le mouvement
- Les bras et les avant-bras doivent rester fixes, le long du corps
- Remontez vos épaules vers le haut, dans un haussement d'épaules
- Soufflez en montant vos épaules, inspirez en revenant à la position initiale
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